...ungewissheit, nervositaet, vorfreude, angst und der wille zum formtest....

ein wahres gefuehlschaos hat mich in den letzten tagen beschaeftigt.

zwar konnte ich die letzten beiden monate gut trainieren und viel an meiner verfassung arbeiten, trotzdem stand ich am letzten samstag mit einem mulmigen gefuehl des vaduzer staedtlilaufs. mein erster wettkampf seit sieben monaten. wo stehe ich? habe ich genuegend tempohaerte? kann mein koerper die intensive belastung absorbieren?

am samstag, 7. mai 2012 um 16.30 uhr war der start geplant. nach einer sonnigen fruehlingswoche zeigte sich besagter tag von der ungemuetlichsten seite. die temperaturen gingen um beinahe zehn grad zurueck und den ganzen tag goss es wie aus kuebeln. petrus hatte jedoch erbarmen mit dem laeufervolk und segnete das laendle am spaeten nachmittag sogar mit einigen sonnenstrahlen.

wie jedes jahr galt es auch bei der 28. ausfuehrung des beliebten laufes 10km mittels zwei kleinen und drei grossen runden zu absolvieren....

vaduzer städtlelauf am samstag, 5. mai 2012 in vaduz: http://www.vaduzer-staedtlelauf.li/

endlich, endlich, der frühling scheint auch endlich in der schweiz einzug zu halten.

voller vorfreude beobachtete ich die ganze letzte woche die temperaturen und wetterprognosen vom wochenende.

alles schien gut zu werden: 25 bis 30 grad celsius und beinahe ausnahmsloser sonnenschein. bergläufer-herz, was willst du mehr?

etwas ernüchterung trat am donnerstag abend ein, als ich bei der rückkehr aus zürich feststellte, dass der schnee doch noch in sehr tiefen gefilden hing und sich nur spärlich davon zog.

während einer einstündigen intervalleinheit auf dem ergometer am donnerstag abend stellte ich die trainingspläne für die kommende tage zusammen. nun, sonntag abend, halb sieben uhr, wieder in zürich, kann ich sagen, dass alles perfekt geklappt hat. die form stimmt, nun braucht es aber einen ersten ernstkampf um dies zu verifizieren.

 

hier mein trainingsprogramm der letzten drei tage:

- freitag: am morgen von 07.15 bis 10.00 uhr 2x buchs-valspuus retour, 2 stunden...

unter 2.30 stunden einen flachen marathon zu laufen war vor einem drittel jahr mein ziel für die erste saisonhälfte 2012. als plattform hierfür war meine zweite heimat zürich geplant. (www.zurichmarathon.ch)

durch die zahlreichen verletzungen und beschwerden musste ich vor einigen wochen meine planung ändern. wie erwähnt wird der lgt alpine marathon vom 2. juni in gut sechs wochen mein erster saisonhöhepunkt sein.

dieses weekend verbringen ich allem frust zum trotz in zürich. das wetter lässt ja aktuell noch kein bergtraining zu und so werde ich wohl mein letztes wochenende in zürich verweilen für einige zeit. die temperaturen sollen ja bereits auf den nächsten wochenwechsel markant steigen und ich hoffe dann wieder gezielt und fokussiert trainieren zu können.

so nutze ich die drei freien tagen für intensives training auf dem ergometer und feile an der grundlagenausdauer. zudem werde ich mich morgen schweren herzens an die strecke der magischen 42'195 meter langen strecken wagen und meine freunde, bekannte und zahlreiche weitere läufer ins ziel jubeln. hut ab vor jedem, der bereit ist die strapazen auf sich zu nehmen und sich stundenlang auf dem asphalt richtung ziel zu kämpfen. wahrscheinlich wird wieder kein schweizer läufer auf den ersten plätzen reüssieren, da es jedoch auch offiziell um den marathon SM titel geht ist ein gewinner mit dem weissen kreuz auf rotem hintergrund gewiss. toitoitoi für alle runner und runnerinnen...jeder/jede ist ein gewinner und geniesst den lauf: "keep on running !"

 

bereits seit einigen jahren bin ich überzeugter und passionierter benutzer der sigvaris sports socks/kompressionsstrümpfe. nicht nur während harten trainingseinheiten, bei intervallen auf dem laufband oder regenerativen longjogs trage ich die funktionswäsche, nein, auch abends zur regeneration und bei flugreisen begleiten mich die strümpfe.

 

ein komplettes wochenende, die woche vor ostern und das osterwochende...eine ideale gelegenheit elf trainingstage im schönen heimischen rheintal zu verbringen. ein entschluss der sich ausgezahlt hat. die form verbessert sich langsam und mein körper ist bereit für kommende intensivere belastungen, kann diese absorbieren und superkompensieren.

nach zahlreichen gesundheitlichen problemen in den letzten monaten und des damit verbundenen fitnessverlusts habe ich nun endlich den anschluss wieder geschafft. mein koerper ist wieder faehig lange und haeufige laufbelastungen zu absorbieren. waren in der letzten zeit muskelkater, achillessehnenreizungen, entzuendungen und kniebeschwerden meine stetigen begleiter, so bin ich aktuell stabil aufgestellt und bereit viel sowie intensiv zu trainieren, mich zu schinden um fortschritte zu erzielen. endlich: zu viel zeit in der bereits angelaufenen saison haben mich diese leiden gekostet. nichtsdestotrotz war ich gezwungen meinen saison- und wettkampfplan anzupassen. so musste ich gestern schweren herzens meinen start am zurich marathon 2012 vom 22.4.12 absagen. der fokus liegt weiterhin klar auf dem jungfraumarathon in interlaken im september, welcher dieses jahr auch die langdistanz berglauf WM bildet. als quali fuer den schweizer verband muss ich anfangs august in gstaad den glacier3000run erfolgreich absolvieren....

    

Wie Ihr eventuell wisst arbeite ich seit einiger Zeit mit dem Leistungstrainer Richi Umberg zusammen. Als ehemaliger aktiver Läufer mit einer Marathonbestzeit von 2.13 Stunden und seiner fundierten Ausbildung gepaart mit enormen Erfahrungswerten ist er fähig jedem Athleten einen Mehrwert zu bieten.

Am Freitag, 24.2.2012 war es wieder einmal soweit: In Bad Ragaz im Swiss Olympic Medical Center stand der jährliche Laktatstufentest auf dem Laufband bei Richi Umberg auf der Agenda.